چگونه در خانه لاغر شویم

هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید

بسیاری از مردم این کار را انجام نمی‌دهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب می‌دهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳‌ماه، ۱۰‌کیلو وزن کم کنید یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید، همه اینها را در برنامه کاهش وزن روزانه خود بنویسید. نخستین هدف برای کاهش وزن این است که این مسئله را بدانید و به خود بگویید که چقدر باید وزن کم کنید.

بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید

شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامه‌ریزی است. برای رسیدن و عملی کردن این ایده، یک ساعت پیاده‌روی در روز با سرعت ۵‌کیلومتر در ساعت می‌تواند چیزی حدود ۱۴۵‌کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵‌کالری است.

قند رژیمی را جایگزین کنید

این مواد طبیعی که میزان کالری‌شان صفر است تقریبا در تمام فروشگاه‌های زنجیره‌ای در‌دسترس هستند. از طرفی مصرف آنها در کاهش قند‌خون و کنترل میزان دیابت هم تاثیر فراوانی دارد.

هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید

اگر برنامه‌ای را انجام می‌دهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذایی‌تان را کم کنید، بدن شما فکر می‌کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می‌کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چرا‌که کالری بسیار کمی دارند.

(برای خرید محصول بر روی سبوس برنج کلیک کنید)

پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید

این گزینه‌ها، غذاهایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از موادمغذی شما را تامین می‌کنند. سعی کنید صبح‌ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید میزان زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب‌ها هم به‌جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ‌کرده و نوشیدن قهوه زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات یا یک غذای سرخ‌کردنی سریع با کمی روغن است.

بهترین روش برای لاغری مصرف سبوس برنج است

وقتی صحبت از خوردن برنج می‌شود اولین نشانه در ذهن هرکسی چاق شدن به دلیل داشتن نشاسته فراوان برنج است. هرکسی که می‌خواهد رژیم بگیرد در مرحله اول برنج را از لیست غذاهایش حذف می‌کند. اما بد نیست بدانید همین برنج سبوسی دارد که اگر بخورید به لاغر شدن ما کمک زیادی می‌کند.

رژیم لاغری

اگر دنبال رژیم لاغری و بهبود یبوست هستید از سبوس برنج کمک بگیرید. درخشانی و جوانی و تمیزی پوست از دیگر خواص این ماده است. روغنی که از آن استخراج می‌شود در غذا‌های آسیایی مصرف زیادی دارد، چون برای پخت و پز در دمای بالا خیلی مفید است.

سبوس برنج در حقیقت پوست روی برنج است و خاصیت آن خیلی زیاد است. مصرف سبوس برنج خواص درمانی زیادی دارد و یک منبع عالی از مواد مغذی ضروری است.ویتامین‌ها و املاح معدنی از جمله آهن، منگنز، فلوراید و ویتامین‌های گروه B. و E. به وفور در سبوس برنج وجود دارد.

جالب است بدانید بر خلاف سبوس برنج که دارای مقدار زیادی ویتامین B. است، برنج سفید نه تنها ویتامین B. ندارد بلکه حاوی ماده‌ای است که ویتامین B. را رسوب می‌دهد. تحقیقات نشان داده که مصرف برنج قهوه‌ای در چین یکی از عوامل جلوگیری از پیری زودرس، ریزش و سفید شدن مو در بین چینی‌هاست.

در قدم اول خوب است با مواد تشکیل دهنده سبوس برنج آشنا شوید:

املاح معدنی/ آهن/ منگنز/ فلور/ ید /پرو ویتامین A-E-PP-B۶-B۵-B۲-B۱ محققان بر این باورند که نقص عمده غذایی ما ایرانیان برنج خوار، کسر ویتامین‌های (ب) موجود در سبوس برنج است. ما برنج سفید کرده را که فاقد ویتامین بوده و دارای ماده ضد ویتامین است می‌خوریم و سبـوس آن را که مخزن ویتامین‌ها و مواد مغذی است دور می‌ریزیم.

برای افرادی که دنبال لاغری هستند بهترین گزینه سبوس برنج است. اشخاص چاق را سریع لاغرمی کند و نسخه‌ای عالی برای درمان چربی شکم و پهلو است. علت مفید بودن سبوس برای درمان یبوست سرشار بودن از فیبر نامحلول است که این ماده را تبدیل به یک ملین کرده و یبوست را برطرف می‌کند.

از این‌رو دکتر حبان در کتاب خود می‌نویسد: ترکیبات سبوس برنج، تمامی مواد مغذی لازم برای رشد و بازسازی همه سلول‌های بدن بخصوص سلول‌های مغزی و عصبی را دارد و دکتر غیاث الدین جزایری در کتاب خود این غذای معجزه آسا را “ آب حیات ” و دکتر صفدر صانعی آن را “ قهرمان شادی” نامیده‌اند. “

فراموش نکنید که سبوس برنج همان‌طور که خواص مفیدی دارد اگر بیش‌ازاندازه مصرف شود، می‌تواند مشکل‌ساز شود. اگر میزان مصرف سبوس برنج خیلی زیاد باشد باعث کاهش جذب املاح دو ظرفیتی می‌شود. مثلاً کلسیم، آهن و روی به ترکیب‌های موجود در فیبر سبوس مانند فیتات‌ها و فسفات‌ها متصل می‌شوند و جذبشان کاهش پیدا می‌کند.

از سبوس برنج روغنی به دست می‌آید که در فروشگاه‌ها و سوپرمارکت‌ها وجود دارد. روغن سبوس برنج به رنگ زرد طلایی است و به سختی به رنگ سفید و روشن پیدا می‌شود. این روغن تا حرارت ۱۶۰ درجه فاسد نمی‌شود و می‌تواند برای چخت برنج و مصارف دیگر استفاده شود.