لاغری در سریع ترین زمان

تقریبا یه تصور مشترک از رژیم لاغری بین همه ی ما هست و اونم اینه که برای کاهش وزن باید خودمونو محدود کنیم. اما رژیم به معنی محروم شدن از غذاها یا محدود کردن برنامه ی غذایی به چند تا خوراکی خاص نیست. منظور از رژیم لاغری، رسیدن به وزن مناسب و تناسب اندامه.

البته تناسب اندامی که با سلامت عمومی بدن همراه باشه. همه ما برای حفظ سلامت و کنترل وزن به مقدار مشخصی از همه ی غذاها نیاز داریم. پس مصرف بیش از اندازه غذاها باعث افزایش وزنمون می شه. بدن ما به تمام گروه های غذایی نیاز داره و کمبود هر کدوم از اونها حتی کربوهیدرات که اسمش بد در رفته برای بدنمون لازمه. تغذیه ی صحیح و رژیم لاغری یعنی رعایت تعادل و تنوع تو برنامه ی غذایی برای داشتن وزن مناسب. یادتون باشه که از تمام ۴ گروه مواد غذایی که اصطلاحا بهشون هرم غذایی می گیم، مصرف کنید.

هرم غذایی چیه؟

هرم غذایی راهنمای مصرف غذاهاس. یعنی اینکه بدن شما به کدوم غذاها بیشتر و به کدوم کمتر نیاز داره. گفتیم ۴ تا گروه غذایی اصلی داریم که شامل موارد زیر هستن: ۱) گروه نان و غلات یا همون کربوهیدرات ۲) گروه میوه ها و سبزیجات ۳) گروه گوشت و حبوبات و شیر و لبنیات یا همون پروتئین و ۴) گروه روغن ها و شیرینی جات.

اگه به شکل زیر نگاه کنید می بینید که گروه نان و غلات که همون کربوهیدراته، پایین هرم قرار داره و از همه بزرگتره. این یعنی چی؟ یعنی اینکه بدن ما بیشتر از همه به این ماده ی غذایی نیاز داره. خوراکی هایی که توی پایین ترین بخش هرم هستن، سوخت اصلی و در نتیجه انرژی بدنمون رو تامین می کنن.

(برای خرید محصول بر روی سبوس برنج کلیک کنید)

پس از همه بیشتر به این گروه نیاز داریم. بخش دوم که بعد از گروه غلات هست، همون میوه ها و سبزیجاته که حتما باید در طول روز ۳ تا ۵ وعده مصرفشون کنید. بخش سوم گوشت و لبنیاتن که نسبت به اون دو تای قبلی کمتر باید مصرف بشن. اما منظور این نیست که بهش نیاز ندارید.

برعکس چون تو گروه پروتئین هاس بدن ما و مخصوصا ورزشکارا برای عضله سازی بهشون نیاز داره. گروه آخرم شیرینی جات و چربی هاست که بدنمون کمتر از همه بهش نیاز داره، اما نه به این معنی که باید حذف بشه.

چه روش هایی برای لاغری وجود داره؟

بیشتر ما وقتی متوجه اضافه وزنمون می شیم که می خوایم برای یه مهمونی لباس بخریم یا وقتی پیراهنی که خیلی دوسش داشتیم رو بعد از مدت ها از تو کمد در می یاریم و می پوشیم ولی می بینیم بین دگمه هاش به اندازه نیم وجب بازه.

حالا چون دو هفته بیشتر هم وقت نداریم می ریم سراغ بدترین روش ها یا یه رژیم سخت می گیریم که تو دو هفته هفت، هشت کیلو وزن کم کنیم.

اینکه موفق می شیم یا نه رو کاری باهاش ندارم، اما همین که مراسم تموم شد، انگار نه انگار با این همه زحمت وزن کم کرده بودیم.

دوباره پرخوری همانا و تنگ شدن لباسا همانا. و این داستان همچنان ادامه دارد …. برای لاغری به تعداد بند انگشت ها راه حل وجود داره، اما اینکه کدوم روش از همه بهتره به هدف شما بستگی داره.

۱- ورزش های هوازی و قدرتی

ورزش های هوازی و قدرتی یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن و تناسب اندامه. خیلی خوبه که در طول روز یه زمانی رو برای ورزش و تحرک بذارین. فرقی نمی کنه چه ورزشی انتخاب کنید، مهم اینه که حس خوبی به اون ورزش داشته باشین. هر چی از فواید ورزش برای بدن و قلب بگیم کمه، اما این رو هیچ وقت فراموش نکنید که ورزش وقتی نتیجش رو توی کاهش وزن نشون می ده که با یه برنامه غذایی سالم همراه باشه.

۲- قرص های لاغری

تقریبا محاله اضافه وزن داشته باشین و فریب تبلیغات وسوسه انگیز قرصای لاغری رو نخورده باشین. احتمالا اگه ازشون استفاده نکرده باشین هم خیلی دلتون می خواد یه بار امتحان کنین. اما صبر کنید!! قرص های لاغری معجزه نمی کنن.

شاید تو مدت طولانی بتونید باهاشون وزن کم کنید، اما تا حالا به عوارض مصرف طولانی مدت قرصای لاغری فکر کردین؟ لازم نیست حتما قرص لاغری رو امتحان کنید تا تاثیرشونو ببینید. میتونید نظرات کاربرانی که قرص لاغری مصرف کردن رو در انتهای مقاله ی معرفی قرص های لاغری بخونید این مقاله بخونید و از تجربیاتشون استفاده کنید.

۳- انواع دمنوش

دمنوش ها چند وقتی هست که بین مردم رایج شده و تو همین مدت کم کلی طرفدار هم پیدا کرده. حتما تبلیغات وسوسه انگیزِ خاصیت دمنوش ها برای کاهش وزن و سم زدایی رو شنیدین. منکر خواص بی نظیر بعضی از دمنوش ها یا داروهای گیاهی نمی شیم، اما شک نکنید که مصرف طولانی مدت این دمنوش ها براتون مضره و به بدنتون آسیب می رسونه.

اکثر دمنوش ها با داروی گیاهی سنا تولید می شن که سازمان غذا و دارو فقط برای درمان یبوست تاییدشون کرده. اما یه سری مواد شیمیایی داره که روده ی بزرگ رو تحریک می کنه و با اسهال دائمی باعث لاغر شدن می شه.

۴- دستگاه های لاغری

دستگاه های لاغری هم از روش های موثره اما برای کاهش سایز نه کاهش وزن. باید توجه داشته باشید که از این دستگاه ها به عنوان یک روش تکمیلی در کنار رژیم می شه استفاده کرد و به تنهایی نمی تونن کمکی به شما بکنن.

منظور از دستگاه های لاغری، دستگاه هایی هست که به طور موضعی می تونن یک قسمت از بدن رو لاغر کنن. کویتیشن و آر اف دو تا از روش های خیلی رایج برای کاهش سایز هستن و فقط روی بعضی از قسمت های بدنتون تاثیر دارن.

یکی دیگر از راه های لاغری مصرف سبوس برنج است

اگر چه برنج سفید بدون سبوس که ما مصرف می‌کنیم می‌تواند باعث چاقی شود، اما سبوس برنج، باعث لاغری بدن مخصوصا شکم و پهلو خواهد شد. علاوه بر آن شلتوک برنج، باعث پر شدن گونه ها و زیبایی صورت نیز می شود. برخی افراد برنج را با سبوس به شکل برنج قهوه ای مصرف می‌کنند

و برخی نیز از مصرف سبوس برنج به صورت جداگانه به شکل پودر یا پوسته، برای لاغری بهره می‌برند. البته استفاده از روغن سبوس برنج با داشتن چربی‌های غیر اشباع نیز به سلامت و تناسب اندام کمک می کند.

(برای خرید محصول بر روی سبوس برنج کلیک کنید)

سبوس برنج حاوی مواد مغذی چون ویتامین های گروه B ، ویتامین E و املاح معدنی مانند؛ کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، آهن ، مس ، روی ، منگنز ،منیزیم، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری است که برای سلامت بدن انسان بسیار مفید و موثر هستند.

علاوه بر این سبوس برنج با داشتن آنتی اکسیدان های فراوان، متابولیسم لیپیدها را افزایش داده و به کاهش وزن و لاغری شخص کمک شایانی می‌کند.

فیبر موجود در سبوس برنج

فیبر فراوان موجود در سبوس برنج با جذب آب بالا، حجم زیادی از معده را اشغال می‌کند و در نتیجه شخص احساس سیری می‌کند و با کاهش اشتها منجر به لاغری فرد می‌شود. همچنین این فیبر باعث سرعت حرکات روده و در نتیجه دفع بیشتر و سریع تر می‌شود

و بدین طریق فیبر و چربی، زودتر از دستگاه گوارش شخص خارج می گردند و فرصت کمتری برای جذب در روده ها پیدا می کنند که همین امر باعث کاهش وزن و لاغری خواهد شد.

فیبرهای محلول از سبوس برنج، در بدن به اسیدهای صفرا که دارای کلسترول هستند متصل می‌شوند تا مانع جذب آنها در روده شوند و از این طریق چربی و کلسترول خون را کاهش داده و چاقی را کم می کنند.

(برای خرید محصول بر روی سبوس برنج کلیک کنید)

یکی از مهم ترین دلایل چاقی و اضافه وزن افراد یبوست است که جدا از بروز مشکلات عصبی و گوارشی برای افراد باعث سنگینی و مشکلات متعدد نیز می‌شود.

فیبر موجود در سبوس برنج به رفع یبوست بسیار کمک می‌کند و چاقی حاصل از یبوست مخصوصا چاقی در شکم و پهلو را بدین طریق کاهش می‌دهد.

تحقیقات نشان داده است :

در واقع بر اساس تحقیقات می‌توان گفت هیچ ماده ای بهتر از سبوس برنج برای رفع یبوست وجود ندارد چرا که سبوس باعث رانش مدفوع در طول لوله های رودۀ کوچک و بزرگ شده و حرکات موجی شکل آنها را تقویت می کند و در نهایت یک عامل ملین و رفع کننده یبوست است.

طریقه مصرف سبوس برنج برای لاغری

ده دقیقه پیش از صبحانه یک قاشق غذاخوری از پودر سبوس برنج را در یک لیوان شیر هم برنید و پس از حل شدن آن را میل کنید. این محلول متابولیسم را افزایش داده و چربی های اضافه بدن را می‌سوزاند. همچنین به عنوان یک صبحانه مقوی به شما در طول روز شادابی و نشاط می دهد.

ده دقیقه پیش از شام و نهار، یک قاشق غذاخوری از پودر سبوس برنج را با یک کاسه ماست مخلوط کرده و میل کنید.

این مخلوط باعث افزایش سوخت و ساز و کاهش چربی های اضافه بدن می شود برای کاهش کلسترول خون، مصرف روزانه ۱۲ تا ۸۴ گرم سبوس برنج کافی است.

همچنین می‌توانید یک یا دو قاشق مرباخوری پودر سبوس برنج را برای لاغری، با یک لیوان آب یا آب میوه مخلوط کرده و نوش جان کنید.

سبوس برنج در شکل های مختلف دیگری همچون در تهیه نان های سبوس دار، کوکی ها و شیرینی‌جات نیز به کار می‌رود.

می‌توانید سبوس برنج را دم کرده و به صورت دمنوش و چایی مصرف کنید.

یکی از افزودنی های مفید که می‌توانید در انواع سوپ به کار ببرید، سبوس برنج است که باعث سلامتی و لاغری خواهد شد.

(برای خرید محصول بر روی سبوس برنج کلیک کنید)

***