بهترین روش لاغری شکم و پهلو

از نظر بسیاری از ما در کاهش وزن و لاغری، آن روشی مناسب است که دارای ویژگی های زیر باشد:

·         لاغری سریع اتفاق بیفتد

·         اشتها به میزان چشم گیری کاهش پیدا کند

·         سوخت و ساز بدن نیز همزمان بهبود پیدا کند

رژیم گرسنگی

یکی از رژیم هایی که برای لاغری سریع محبوبیت زیادی پیدا کرده، استاد پاکسازی master cleanse نامیده می شود که شامل آب، آبلیمو، شربت افرا و فلفل قرمز می شود. ادعا می شود این نوع رژیم خاصیت پاکسازی هم دارد، اما از لحاظ علمی جیزی ثابت نشده است.
مصرف قرص ها و مکمل های رژیمی
مکمل های رژیمی زیادی وجود دارند که به لاغری سریع کمک می کنند. به طور کل این مکمل ها ادعا می کنند یا جذب مواد غذایی را مسدود می کنند و متابولیسم را افزایش می دهند و یا به چربی سوزی کمک می کنند. با مسدود شدن جذب مواد غذایی، جذب مواد مغذی و مورد نیاز بدن نیز مسدود می شود که این مسئله به هیچ عنوان اتفاق خوبی نیست. عدم جذب مواد مغذی باعث سو تغذیه و بروز مشکلات زیادی برای بدن می شود.

(برای خرید محصول بر روی سبوس برنج کلیک کنید)

این امر باعث بهبود سوخت و ساز بدن به میزان ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز می شود. رژیم های غذایی حاوی پروتئین زیاد ولع به غذا و پرخوری عصبی را به میزان ۶۰ درصد کاهش می دهد. به علاوه در برخی افراد وسوسه خوردن غذا در آخر شب یا نیمه شب را به نصف کاهش می دهد و شما را آنقدر سیر می کند که به طور متوسط ۴۴۱ کالری کمتر در روز مصرف می کنید.
زمانی که صحبت از کاهش وزن است، پروتئین مهم ترین ماده مغذی محسوب می شود.

سبزیجات حاوی کربوهیدرات کم

· بروکلی
· گل کلم
· اسفناج
· گوجه فرنگی
· کلم کیل
· کلم
· کاهو
· خیار

از اینکه بشقاب خود را با این سبزیجات پر کنید، واهمه نداشته باشید. یک رژیم مبتنی بر گوشت و سبزیجات حاوی فیبر، ویتامین و مواد معدنی است، یعنی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای حفظ سلامت که به لاغری سریع تر نیز کمک می کند.

منابع سالم چربی

· روغن زیتون
· روغن نارگیل
· روغن آووکادو
· کره

در روز ۲ تا ۳ وعده غذایی بخورید و اگر احساس گرسنگی کردید، می توانید وعده چهارم را هم اضافه کنید. از خوردن چربی های سالم نترسید. اگر رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین و چربی پایین را انتخاب کنید، شکست خواهید خورد. این نوع رژیم غذایی باعث گرسنگی شدید، ناراحتی و در نهایت رها کردن این برنامه است.

بلند کردن وزنه

با کاهش مصرف کربوهیدرات و مصرف چربی های سالم برای لاغری سریع ، ورزش کردن ضرورت پیدا نمی کند، اما به هرحال توصیه می شود. در لاغری سریع با ورزش بهترین اقدام این است که ۳ تا ۴ بار در هفته به باشگاه بروید، خود را گرم کنید و وزنه بلند کنید.
اگر بار اولی است که به باشگاه می روید، حتما در مورد چگونگی بلند کردن وزنه با مربی مشورت کنید. با وزنه برداشتن کالری زیادی می سوزانید و از کاهش سوخت و ساز بدن پیشگیری می شود. دقت داشته باشید که کاهش سوخت و ساز بدن مهم ترین عارضه جانبی لاغری سریع است.

(برای خرید محصول بر روی سبوس برنج کلیک کنید)

بررسی ها نشان داده اند که با کاهش چربی بدن می توانید تا حدی عضله سازی هم داشته باشید.
اگر بلند کردن وزنه گزینه خوبی برای شما نیست، انجام برخی تمرینات هوازی، مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا موثر خواهند بود.
در هفته یک بار به خود استراحت بدهید و در آن روز اجازه مصرف کربوهیدرات های مورد علاقه تان را به خود بدهید. اغلب افراد آخر هفته را به خود استراحت می دهند.

اما یکی از ساده ترین راه های لاغری استفاده از سبوس برنج خوراکی است

سبوس برنج چیست؟

به پوسته خارجی برنج یا سلول های خارجی چسبیده به بخش نشاسته ای برنج، سبوس برنج می گویند.

در برنج سفید برای جداسازی سبوس از دانه برنج، خاصیت آن کمتر میشود. برنج قهوه ای نمونه ای از برنجی است که سبوس از آن جداسازی نشده است.

با توجه به خواص بیشمار سبوس برنج، از آن به عنوان یک ماده جدا در غذاها، نان، مواد دارویی و دمنوش ها استفاده میشود. طبع سبوس برنج معتدل است. و سرشار از مواد آنتی اکسیدان، فیبر، ویتامین های B و E، مواد معدنی، کلسیم، مس، آهن، روی، منیزیم،پتاسیم، سلنیم و اسید های چرب ضروری میباشد.

روش صحیح مصرف سبوس برنج

برای استفاده از سبوس برنج در غذا میتوان آن را به صورت سوپ سبوس، سبوس دم کرده، به صورت پودر در نان ها، کوکی ها و شیرینی ها استفاده نمود. همچنین برای دمنوش و عصاره سبوس و روغن گیری هم استفاده میشود.

خواص سبوس برنج

۱) سبوس برنج برای لاغری و کاهش وزن:

اگر شما هم به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید میتوانید به شیوه زیر سبوس برنج را به عنوان معجون کاهش وزن مصرف کنید:

۱- سبوس برنج برای صبحانه :

یک قاشق غذاخوری سبوس برنج را ده دقیقه قبل از صبحانه درون لیوان بریزید و با شیر مخلوط کرده و میل کنید، این کار سبب افزایش شور و نشاط شما در صبح و آغاز روز خواهد شد.

۲- برای ناهار و شام:

یک قاشق غذا خوری سبوس برنج را درون یک کاسه ماست بریزید و مخلوط کنید ده دقیقه قبل از صرف ناهار و شام میل کنید.این کار سبب چربی سوزی و لاغری و اندامی دلخواه خواهد شد.

(برای خرید محصول بر روی سبوس برنج کلیک کنید)

***